为锻造领域中一流企业努力
视听中心 企业文化 荣誉资质 锻造工艺 给力锻造有限公司

新闻详情|News

在家玩转分体式双杠7个双杠动作锻炼出全身肌肉

  由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高(

  原标题:在家玩转分体式双杠,7个双杠动作锻炼出全身肌肉

  双杠是被列为奥运会的比赛项目,可以说大多数学校和小区都有这种器材。

  双杠可以很好的锻炼到人体的上肢、肩带、躯干肌肉群的力量,对三角肌、胸大肌、腹、背肌有着积极的显著效果,还能增强韧带的柔韧性和灵活性。双杠最常做的动作就是双杠臂屈伸,而且现在被发展出很多新的玩法

  很多人认为双杠器材是固定器材,只能在小区、学校、公园才能看到,平时想练还要跑去外面比较麻烦。不喜欢户外运动,其实在家你也可以玩转双杠。今天要说的就是这个器材:分体式双杠。

  固定双杠只能锻炼到上肢,肩部等肌肉的力量。而分体式双杠不仅能练到上肢,肩部肌肉的力量,还能锻炼到全身的肌肉和核心力量。

  看看用分体式双杠还能怎么锻炼?下面是Frank Medrano的训练方式,他很少靠重量大的器械来训练,都是基本靠自重训练。他的核心力量、平衡能力等综合身体素质都很强。Frank Medrano的核心力量强到不是一般人能比。有分体式双杠的可以跟着Frank Medrano来练。

  喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!建议一周4练为宜!

  要点:动作就像登山一样,只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠,然后快速蹬腿,这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧登山的过程保持背部平坦,腹部收紧,躯干保持稳定,注意保持动作的连续性。

  要点:只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上,双腿自然伸直,脚尖着地,然后在会回收双腿至原来的位置,保持挺胸收腹,躯干保持稳定。此动作也能很好的锻炼到腹部和腿部的肌肉。注意保持动作的连续性。

  要点:俯身屈腿转身,此动作双手撑在双杠上,双脚伸直,脚尖垫地,然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度,摆动至侧大腿差不多与地面平行时,转动身体复位。换另一条腿循环此动作。此动作能锻炼到腹部和腿部、腹斜肌。

  要点:做这个动作时避免左右摇摆,把身体核心收紧,双手握在分体式双杠上,做悬垂踩踏动作,上肢保持与地面垂直。此动作能锻炼到手臂、腹部、小腿等肌肉。

  要点:做这个动作时避免左右摇摆,把身体核心收紧,双手握在分体式双杠上,利用腹部的力量发力上抬腿部,腿部上摆时尽自己最大的能力抬高,注意不要借助惯性的力量来上摆双腿。此动作能锻炼到手臂和腹部的肌肉。

  要点:保持身体平稳不要左右摇摆,双手握在分体式双杠上,利用腹部的力量提起膝盖,类似于悬垂举腿,尽自己最大的能力把膝盖抬至胸前。此动作可以锻炼到腹部的整体肌群和手臂肌肉的力量。

  要点:这个动作就是悬垂提膝的进阶动作,利用腹部的力量提起膝盖,然后向前伸直双腿。此动作可以锻炼到腹部的整体肌群和手臂肌肉的力量,还能增强我们身体的平衡性和稳定性。

2019-10-29 07:26:03  [返回]